Bewegen is niet altijd trainen

Toch zit daar een belangrijke kanttekening bij. Veel dagelijkse beweging vraagt relatief weinig van je spieren. Zeker wanneer je fietst met elektrische ondersteuning of altijd hetzelfde rondje wandelt. Je conditie blijft daarmee op peil, maar je spieren worden er niet automatisch sterker van. En juist spierkracht speelt een grote rol als je ouder wordt.

Misschien herken je het wel. Opstaan uit een lage stoel kost wat meer moeite. De trap voelt steiler dan vroeger. Een zware boodschappentas dragen gaat minder gemakkelijk. Dat heeft vaak minder met je leeftijd te maken dan met spierkracht.

Vanaf je dertigste neemt spiermassa langzaam af. Dat proces gaat ieder jaar een beetje door. Het goede nieuws is dat je daar wél iets aan kunt doen. Spieren blijven hun hele leven trainbaar. Ook op je zeventigste, tachtigste of zelfs negentigste kun je nog sterker worden. Daarvoor hoef je niet uren in een sportschool door te brengen. Krachttraining kan heel eenvoudig zijn. Een paar keer achter elkaar opstaan uit een stoel zonder je handen te gebruiken. Traplopen. Oefeningen met een elastische band. Of trainen onder begeleiding van een fysiotherapeut of fitcoach.

Wil je eens testen hoe het met je kracht staat? Probeer dan vijf keer achter elkaar rustig uit een stoel op te staan zonder je armen te gebruiken. Lukt dat gemakkelijk? Mooi. Kost het veel moeite? Dan is dat een signaal dat je spierkracht aandacht verdient.

Blijf dus vooral wandelen en fietsen. Daar profiteert je gezondheid zeker van. Maar voeg daar ook oefeningen aan toe die je spieren uitdagen. Sterke spieren helpen je om langer zelfstandig te blijven, geven meer vertrouwen in bewegen en verkleinen de kans op vallen.

Want uiteindelijk gaat het niet alleen om blijven bewegen. Het gaat er ook om dat je sterk genoeg blijft om de dingen te kunnen doen die je graag doet. Dat maakt het verschil tussen ouder worden en vitaal ouder worden.

Rianne Nijhof
Sportfysiotherapeut MSc.
Fysio Team Langeveld