Een val komt zelden uit de lucht vallen

Als geriatriefysiotherapeut begeleid ik veel ouderen. Zij vertellen vaak dat bewegen al een tijdje minder gemakkelijk ging. Opstaan uit een stoel kostte meer moeite, traplopen ging niet meer vanzelf of tijdens het wandelen voelden ze zich minder zeker. Ook duizeligheid, vermoeidheid of minder goed zien kunnen een rol spelen. Zulke veranderingen ontstaan meestal langzaam. Daardoor lijkt het soms alsof ze nu eenmaal bij het ouder worden horen. Toch kunnen juist deze kleine signalen de kans op vallen vergroten.

Veel mensen schrikken van een val en worden daarna voorzichtiger. Dat is heel begrijpelijk. Soms gaan ze hierdoor ook minder bewegen. Het dagelijkse rondje wandelen vervalt, de fiets blijft vaker in de schuur staan en anderen doen de boodschappen. Dat voelt eerst veiliger. Maar door minder te bewegen nemen de spierkracht en het evenwicht af. Daardoor kan de kans op een volgende val juist groter worden.

Het goede nieuws is dat je hier zelf invloed op hebt. Spieren blijven trainbaar, ook op hogere leeftijd. Evenwicht is te verbeteren en zekerder bewegen kun je oefenen.

Juist daarom is het belangrijk om niet te wachten tot er iets gebeurt.

In de gemeente Tubbergen werken alle fysiotherapiepraktijken samen aan valpreventie. In ieder dorp worden cursussen aangeboden waarin je oefent met kracht, balans en vertrouwen in bewegen. Je krijgt ook praktische adviezen waarmee je thuis direct aan de slag kunt. Wil je weten welke cursus bij jou in de buurt wordt aangeboden? Neem dan contact op met de fysiotherapiepraktijk in jouw woonplaats.

Een val volledig voorkomen kan niemand garanderen. Wel zien we dat mensen die actief blijven bewegen vaak langer zelfstandig blijven en meer vertrouwen houden in hun eigen lichaam.

Stel jezelf daarom niet alleen de vraag of je ooit zult vallen. Vraag je vooral af: wat kan ik vandaag doen om stevig op de been te blijven?

Anouk Scholten
Geriatrie-fysiotherapeut MSc
Fysio Team Langeveld